血糖是指血液中的葡萄糖含量，葡萄糖是身体主要的能量来源。當我們攝取食物時，食物中的碳水化合物會被分解為葡萄糖，進入血液中。人體通過胰島素來調節血糖水平，確保血糖保持在一個健康的範圍。當胰島素不足或身體對胰島素的反應不佳時，血糖就可能上升，導致高血糖的情況。
什麼是高血糖？
高血糖，也稱為高血糖症，是指血液中的葡萄糖濃度過高。正常的空腹血糖水平應在70至100毫克/分升（mg/dL）之間，而空腹血糖超過126 mg/dL則可判斷為高血糖。持續的高血糖可能導致糖尿病及相關併發症，包括心臟病、腎臟問題、視網膜病變等。
高血糖的信號
了解高血糖的徵兆有助於及早發現問題並進行相應的調整。以下是一些你可能會注意到的常見信號：
口渴與頻尿
高血糖常常會導致口渴感加強，因為腎臟會試圖通過尿液排除多餘的糖分，這會增加尿液的產生。隨著頻繁排尿，身體水分流失，使你對液體的需求增加。
飢餓感與體重減輕
儘管血糖水平較高，身體仍然無法有效使用這些糖分作為能量，這可能導致不斷的飢餓感。當身體無法進行正常的能量代謝時，可能會出現體重減輕的情況。
疲勞感
高血糖會引起持續的疲勞感，因為身體無法充分利用攝取的食物造成的能量。這會讓人感到乏力，難以集中注意力。
如何有效監測血糖水平
监测血糖水平是维护健康的重要环节。定期检测血糖可以帮助你了解自己的健康状况，同时也有助于医生进行合理的医疗。
自我监测
使用血糖仪进行自我检测是最普遍的方法。患者通常需要在早晨空腹和餐后两小时进行血糖测试。
定期检查
有糖尿病家族史或体重指数较高的人群定期去医院进行血糖水平检查。这包括空腹血糖、餐后血糖和糖化血红蛋白等项目。
血糖检查项目
正常范围
高血糖标准
注意事项
空腹血糖
70-100 mg/dL
≥126 mg/dL
早晨空腹后检测
餐后血糖
≥200 mg/dL
餐后2小时内检测
糖化血红蛋白
≥6.5%
每3个月检查一次
生活方式对血糖的影响
改善生活方式是控制血糖水平的重要手段。以下几点对维持健康的血糖水平尤为关键：
饮食
均衡饮食是控制血糖的基本策略。应减少高糖、高脂肪的食物，增加富含纤维的全谷物、蔬菜和水果。适量的蛋白质摄入也能对血糖控制产生积极作用。
运动
适量的运动可以增强机体对胰岛素的敏感度，有助于更好地控制血糖水平。每周至少进行150分钟的中等强度运动，例如快走、游泳或骑自行车。
睡眠与压力管理
良好的睡眠习惯与心理健康对维持稳定的血糖水平至关重要。缺乏睡眠和高压力水平可能导致荷尔蒙失衡，从而影响血糖控制。创建放松活动和规律的作息可以帮助减轻压力，并促进健康睡眠。
理解高血糖的症状及影響，並通過不斷的自我監測和適當的生活方式調整，有助於保障您的健康。
糖尿病患者监测血糖是管理健康的重要环节。自我监测血糖的工具是血糖仪。患者可以根据自己的情况，设定一个合理的检测计划。一般在早晨空腹状态下进行首次检测，之后可以在餐后两小时进行一次补充检测。这样可以确切了解餐后血糖的反应，以及身体在不同情况下的血糖水平变化。
除了日常的自我监测，定期去医院进行专业的检查同样至关重要。医院会提供更加系统和全面的检测，例如空腹血糖、餐后血糖和糖化血红蛋白等项目。糖化血红蛋白能够反映过去几个月的平均血糖水平，这对于评估长期控制血糖的效果有很大的帮助。通过结合自我监测与医院的定期检查，患者能更全面地掌握自己的血糖状况，从而采取必要的调整，以便更好地管理自己的健康。
常见问题及解答
如何知道自己是否有高血糖的风险？
可以通过留意身体的一些信号来判断是否存在高血糖的风险，例如持续的口渴感、频繁排尿、不断的饥饿感和疲劳感等。如果你经常感觉这些症状，及时检测血糖水平。
高血糖的正常范围是什么？
正常的空腹血糖水平应在70至100毫克/分升（mg/dL）之间。如果空腹血糖超过126 mg/dL，则可以判定为高血糖。餐后血糖应低于140 mg/dL。
什么饮食方式有助于控制血糖？
均衡饮食对控制血糖至关重要。应减少高糖、高脂肪的食物，增加富含纤维的全谷物、蔬菜和水果。适量的蛋白质摄入也能帮助维持稳定的血糖水平。
运动对血糖控制有何影响？
适量的运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，帮助更好地控制血糖水平。每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
糖尿病患者应该如何监测血糖？
糖尿病患者应该定期使用血糖仪进行自我监测，通常在早晨空腹和餐后两小时进行检测。定期去医院进行空腹血糖、餐后血糖和糖化血红蛋白等检查，将有助于更全面地了解血糖状况。