高血壓，又稱高血壓症，是指血液在血管內的壓力持續過高，通常是指收縮壓大於等於140毫米汞柱，或者舒張壓大於等於90毫米汞柱。這種情況可能因多種因素引起，以下是幾個主要成因：
高血壓對健康的影響
高血壓不僅影響日常生活，還會對身體健康造成重大威脅。以下是一些具體影響：
心血管疾病
高血壓是心臟病和中風的主要風險因素。持續的高血壓使心臟需更大力氣來泵血，這會導致心臟肥大、心絞痛及心臟衰竭等健康問題。
腎臟損傷
高血壓可能對腎臟造成損害，影響其過濾血液的功能。不斷升高的血壓會造成腎小管的傷害，最終可能發展成慢性腎臟病。
高血壓的自我管理
想要有效地管理高血壓，改變生活方式至關重要。以下是一些有效方法：
調整飲食
飲食習慣的改變是控制高血壓的關鍵。應優先選擇富含纖維的水果、蔬菜和全穀類，並減少高鹽、高脂食物的攝取。
| 食物類別 | 推薦項目 | 避免項目 | 健康指標 |
|---|---|---|---|
| 水果 | 香蕉、蘋果 | 罐頭水果 | 高纖維含量 |
| 蔬菜 | 菠菜、胡蘿蔔 | 腌製蔬菜 | 內含大量鉀元素 |
| 穀物 | 糙米、燕麥 | 白米、白麵 | 提升飽腹感 |
增加運動
每周至少150分鐘的有氧運動，能有效降低血壓。可以選擇慢跑、游泳或快走等活動，這不僅能改善心臟健康，還有助於減輕壓力。
減少心理壓力
實踐冥想、瑜伽或深呼吸等放鬆技巧，有助於降低心理壓力，從而對血壓有正向影響。
醫療建議與服藥
在生活方式改變的同時，有些患者可能需要藥物輔助治療。對於不同成因的高血壓，醫生會根據患者的具體情況，開具合適的降壓藥，例如利血平、ACE抑制劑等。患者應遵循醫生的建議，定時監測血壓並進行復診，確保治療的有效性。
保持規律的健康檢查，能及時發現任何變化並進行相應的調整。
如果對高血壓視而不見，後果可能會相當嚴重。血壓持續過高會對身體的多個系統產生壓力，最直接的後果便是心臟病。心臟需要額外的努力來克服這種高壓，時間一長，就可能導致心臟的結構和功能出現異常，最終發展為心臟衰竭。中風也是高血壓最令人擔憂的併發症之一。高血壓會使腦部血管受到損害，這些血管甚至可能會破裂，導致嚴重的神經損傷，影響生活的方方面面。
除了心臟和腦部，高血壓還對腎臟的健康構成威脅。腎臟的主要功能是過濾血液，當高血壓長期存在時，腎臟的構造和功能會受到傷害，可能導致慢性腎病或腎衰竭。而視網膜病變，也是由高血壓引起的一種常見問題，會進一步影響視力，造成看不清楚的困擾。無論是什麼樣的健康問題，這些影響都會顯著降低生活品質，甚至可能危及生命。，對高血壓的忽視是相當危險的，應當引起足夠的重視。
常见问题 (FAQ)
高血壓的正常範圍是什麼？
高血壓的正常範圍是收縮壓小於120毫米汞柱，舒張壓小於80毫米汞柱。如果收縮壓大於等於140毫米汞柱，或者舒張壓大於等於90毫米汞柱，就被認定為高血壓。
我如何知道自己是否有高血壓？
要確定是否有高血壓，最直接的方法是定期檢測血壓。一般建議成年人士每年至少檢測一次，特別是有家族病史、年齡較大或者有其他危險因素的人士。
高血壓能夠完全治愈嗎？
高血壓通常是可以通過改變生活方式和必要的藥物治療來控制，但並不一定能完全治愈。持續的管理和監測對於維持正常血壓非常重要。
哪些食物可以幫助降低血壓？
富含鉀、鎂和纖維的食物有助於降低血壓。這些食物包括香蕉、菠菜、黑豆、燕麥等。減少鹽分及非健康脂肪的攝取也是非常重要的。
忽視高血壓的後果是什麼？
忽視高血壓可能導致嚴重的健康問題，包括心臟病、中風、腎臟疾病和視網膜病變等。這些問題對生活質量和生命安全都有很大影響。